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Dicas de Saúde

Alongamento

Publicado em 19/02/2021


O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

Por que se alongar?

- reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;- evita lesões nos músculos e articulações;- promove movimentos amplos e soltos;- melhora a circulação do sangue;- aumenta a flexibilidade;- amplia a mobilidade das articulações;- fortalece ligamentos e tendões;- auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

Dicas importantes:

- nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;- não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;- independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;- alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;- procure relaxar enquanto se alonga;- não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;- permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;- o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;- uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.

Alongue suas idéias!

- seja flexível;- otimista;- tolerante;- confie em você;- tenha fé;- faça diariamente uma higiene mental.

IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde | Ministério da Saúde


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