Atividade física para idosos: por que e como praticar?
Publicado em 16/11/2023
Envelhecer com saúde é possível — e a prática regular de atividade física é uma das principais aliadas nesse processo. Para os idosos, manter-se ativo significa preservar a autonomia, fortalecer o corpo, proteger a mente e prevenir doenças.
Com o passar dos anos, ocorrem mudanças naturais no organismo, como perda de massa muscular, redução da densidade óssea e alterações no equilíbrio. O sedentarismo, no entanto, acelera esses processos. Por isso, movimentar-se regularmente é essencial para um envelhecimento mais saudável e independente.
Benefícios da atividade física para idosos
A prática regular de exercícios físicos contribui para:Manutenção da força muscularMelhora do equilíbrio e prevenção de quedasControle da pressão arterial e da glicemiaRedução do risco de doenças cardiovascularesPrevenção da osteoporoseControle do peso corporalMelhora do humor e redução de sintomas de ansiedade e depressãoEstímulo da memória e da função cognitivaAlém dos benefícios físicos, a atividade promove socialização e bem-estar emocional, aspectos fundamentais na terceira idade.
Quais atividades são indicadas?
Os idosos podem praticar diversas atividades, sempre respeitando seus limites e condições de saúde. Entre as mais recomendadas estão:CaminhadasAlongamentosHidroginásticaMusculação orientadaDançaPilatesExercícios funcionais adaptadosPedalar ao ar livreAntes de iniciar qualquer prática, é importante realizar avaliação médica e contar com orientação de um profissional de Educação Física.
Academias próximas e programas públicos: opções acessíveis
Os idosos também podem procurar academias próximas de casa, muitas das quais oferecem turmas e treinos específicos para a terceira idade, com acompanhamento profissional e exercícios adaptados.
Além disso, existem programas públicos gratuitos que incentivam a prática de atividade física e a adoção de hábitos saudáveis.
Conhecendo o Programa Academia da Saúde
O Programa Academia da Saúde é um dos estabelecimentos da Atenção Primária à Saúde e funciona como porta de entrada para os usuários do Sistema Único de Saúde (SUS).
Os polos do programa contam com estrutura física adequada, equipamentos e profissionais qualificados para desenvolver ações de:Promoção da saúdePrevenção de doençasDiagnósticoTratamentoA iniciativa foi baseada em experiências bem-sucedidas de estados brasileiros e consolidada nacionalmente no âmbito do SUS.
O Programa Academia da Saúde não se limita à prática de exercícios físicos ou à alimentação saudável. Ele adota um conceito ampliado de saúde, promovendo qualidade de vida de forma integral. As atividades oferecidas são multidisciplinares e envolvem aspectos sociais, culturais e afetivos — fundamentais para o envelhecimento ativo.
Por isso, vale a pena procurar as Unidades Básicas de Saúde (UBS), os postos de saúde ou o polo do Programa Academia da Saúde mais próximo da sua casa para conhecer as atividades disponíveis e começar uma rotina mais ativa.
Movimento é sinônimo de independência
Nunca é tarde para começar. A prática regular de atividade física ajuda o idoso a manter sua autonomia, reduzir o risco de doenças crônicas e viver com mais disposição.
Seja em academias de bairro, em espaços públicos ou por meio de programas governamentais, o importante é dar o primeiro passo. O movimento é um dos maiores aliados da saúde na terceira idade.
Fonte: ministério da Saúde