“Exercícios após sedentarismo: cuidados com sua imunidade
Publicado em 29/08/2024
Retomada de exercícios após sedentarismo: cuidados para proteger a imunidade
Retomar a prática de exercícios após um período sedentário exige atenção à intensidade dos treinos e aos sinais do corpo, garantindo segurança e fortalecimento do sistema imunológico.
1. Adaptação do corpo e respostas inflamatórias
Nas primeiras semanas, o corpo passa por uma fase de adaptação e a atividade física intensa gera respostas inflamatórias naturais.
Quando há descanso e alimentação inadequados, essa inflamação pode se prolongar, aumentando a predisposição a infecções.
Treinos moderados, combinados com recuperação adequada, fortalecem gradualmente o sistema imunológico.
2. Diferenciando desconforto temporário e queda real da imunidade
Estresse físico temporário: dores leves e fadiga comum após treino, que afetam principalmente vias respiratórias superiores.
Queda real da imunidade: ocorre com treinos excessivos, descanso insuficiente ou déficit energético, deixando o corpo vulnerável a infecções.
3. Fatores essenciais para proteger a imunidade
Início gradual: treinos leves a moderados para evitar sobrecarga.
Equilíbrio treino-recuperação: respeitar pausas entre sessões para recuperação muscular e imunológica.
Hidratação adequada: ingerir líquidos antes, durante e após os exercícios.
Alimentação equilibrada: incluir carboidratos, proteínas e eletrólitos ajustados à intensidade da atividade.
Descanso e recuperação mental: sono de qualidade, meditação, yoga ou momentos de lazer ajudam a reduzir estresse e otimizar a defesa do organismo.
4. Estratégias práticas para uma retomada segura
Comece de forma gradual, respeitando os limites do corpo.
Evite treinos consecutivos sem descanso suficiente.
Observe sinais de inflamação, como fadiga intensa, dores persistentes ou resfriados frequentes.
Combine treino, alimentação, hidratação e descanso para proteger o sistema imunológico e promover bem-estar.
Fonte: Site Drauzio Varella