4 métodos de Terapia do Sono para dormir melhor
Publicado em 27/02/2025
A terapia do sono envolve tratamentos que estimulam o sono e ajudam a combater a insônia ou dificuldades para dormir. Entre eles estão a higiene do sono, terapias comportamentais, técnicas de relaxamento e, em alguns casos, tratamentos alternativos. O objetivo é reeducar o organismo para dormir na hora certa e ter um sono restaurador.
Tratar a insônia é fundamental para regular hormônios, recarregar energias e melhorar o funcionamento cerebral. O uso de remédios, como ansiolíticos, deve ser feito apenas sob orientação médica, devido ao risco de efeitos colaterais, como dependência e quedas.
1. Higiene do sono
Consiste em mudar hábitos que prejudicam o sono e reeducar o corpo a descansar bem à noite. Algumas recomendações:
Dormir em um ambiente calmo, escuro e sem barulhos;
Manter rotina regular de horários para dormir e acordar;
Evitar cochilos longos durante o dia;
Praticar atividades físicas durante o dia, evitando exercícios intensos à noite;
Comer alimentos leves e evitar álcool, café ou outros estimulantes à noite;
Evitar televisão, celular ou computador antes de dormir;
Usar a cama apenas para dormir, não para estudar ou comer.
2. Terapia comportamental
Inclui técnicas que corrigem hábitos que causam insônia:
Terapia cognitivo-comportamental: diário do sono para identificar padrões e fatores que prejudicam o sono;
Terapia de restrição do sono: permanecer na cama apenas durante o período de sono, evitando deitar sem dormir por mais de 30 minutos;
Mindfulness: sessões semanais de meditação, exercícios de respiração e concentração para reduzir estresse, depressão e insônia;
Psicoterapia: ajuda a resolver conflitos internos relacionados à insônia, útil também para crianças com hiperatividade ou autismo.
3. Terapia de relaxamento
Técnicas como meditação, respiração profunda, massagem e reflexologia ajudam a reduzir tensão física e mental, favorecendo o sono.
4. Tratamentos alternativos
Apesar de menos estudados, podem trazer benefícios e reduzir a necessidade de medicamentos:
Plantas medicinais: chás ou suplementos de camomila, valeriana e erva-cidreira, usados com orientação médica;
Acupuntura: estimula pontos do corpo para reduzir estresse, ansiedade e insônia;
Terapia ortomolecular: repõe vitaminas e minerais, como magnésio, triptofano, vitamina B3 e niacina, auxiliando a produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o bem-estar e sono.
Fonte: Tua Saúde