Yoga: o que é, benefícios, tipos e posições
Publicado em 07/05/2025
A yoga é uma prática que integra corpo e mente, proporcionando benefícios como redução do estresse e da ansiedade, alívio de dores na coluna, melhora do equilíbrio e da qualidade do sono.Existem diversos estilos de yoga, como Hot Yoga, Hatha Yoga, Yoga Nidra e Yin Yoga. Cada modalidade varia de acordo com a dinâmica das aulas, as posturas realizadas e as técnicas de respiração e meditação utilizadas.A prática pode ser feita por homens, mulheres, crianças e idosos. No entanto, é recomendável que seja realizada com a orientação de um instrutor qualificado, a fim de evitar lesões e garantir a execução correta dos movimentos.Benefícios da yogaEntre os principais benefícios da yoga para a saúde, destacam-se:Aumento da força, flexibilidade e equilíbrio;Redução dos níveis de estresse e ansiedade;Alívio de dores na coluna e dores de cabeça;Auxílio no controle da pressão arterial;Melhora da qualidade do sono;Atenuação dos sintomas da menopausa;Contribuição para o bem-estar e a vida sexual.A prática também pode auxiliar no emagrecimento, pois ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, fatores frequentemente associados à compulsão alimentar. Dependendo da modalidade, a yoga pode ainda favorecer a tonificação muscular, o aumento do metabolismo e a queima de gordura corporal.Principais tipos de yoga1. Hot Yoga (Bikram Yoga)Praticada em salas aquecidas entre 35°C e 38°C, com cerca de 40% de umidade. A sequência inclui 26 posturas e exercícios respiratórios, promovendo alongamento, fortalecimento e intensa transpiração.2. Hatha YogaÉ uma das formas mais tradicionais e serve como base para muitos outros estilos. Envolve posturas físicas combinadas com exercícios de respiração, sendo indicada para iniciantes.3. Yoga NidraTécnica de relaxamento profundo realizada deitada, com foco em visualizações mentais. Pode auxiliar no tratamento da insônia e promover um estado profundo de relaxamento.4. Yoga FacialInclui massagens e exercícios específicos para os músculos do rosto, contribuindo para a tonificação facial, melhora da oxigenação e sensação de bem-estar.5. Kundalini YogaCombina respiração, mantras e posturas físicas com o objetivo de estimular a energia corporal, reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade da coluna.6. Ashtanga Yoga (Power Yoga)Modalidade mais intensa e dinâmica, com sequência fixa de posturas sincronizadas com a respiração. Exige mais preparo físico e resistência.7. Naked YogaPrática alternativa realizada sem roupas, voltada para a autoaceitação e valorização do corpo, indicada para quem se sente confortável com essa proposta.8. Vinyasa YogaCaracteriza-se por movimentos fluidos e dinâmicos, coordenados com a respiração, sem sequência fixa, permitindo mais criatividade na prática.9. Yin YogaFocada em alongamentos profundos, com permanência de 3 a 10 minutos em cada postura. Atua nos tecidos conjuntivos, melhora a flexibilidade e auxilia na redução da ansiedade.10. Yoga na cadeiraIndicada para quem permanece muitas horas sentado ou possui mobilidade reduzida. Contribui para melhorar a postura, a flexibilidade e reduzir tensões físicas e mentais.11. Kriya YogaTécnica meditativa baseada no controle da respiração e concentração em centros de energia ao longo da coluna. Está associada ao desenvolvimento do autocontrole e da consciência.12. Yoga RestaurativaUtiliza poucas posturas simples com apoio de acessórios, como almofadas e mantas, promovendo relaxamento físico, mental e emocional profundo.13. Tantra YogaPrática de origem indiana com foco no desenvolvimento espiritual. Envolve meditação, mantras, gestos simbólicos e visualizações. Não se limita à abordagem ligada à sexualidade, como muitas vezes é popularmente interpretada.14. Baby YogaVoltada para fortalecer o vínculo entre pais e bebês, favorecendo o relaxamento, o sono e o desenvolvimento da criança, com movimentos suaves e orientação adequada.Posições de yoga (Asanas)Algumas das posturas mais conhecidas incluem:BorboletaSavasana (postura do relaxamento)Saudação ao SolBhujangasana (postura da cobra)Balasana (postura da criança)Trikonasana (postura do triângulo)Utkatasana (postura da cadeira)Cachorro olhando para baixoSarvangasana (postura da vela)Vrksasana (postura da árvore)Também existem posturas realizadas em dupla, como meia-lótus, Navasana (postura do barco) e torção sentada, que podem ser praticadas entre amigos ou parceiros
Fonte: Tua Saúde