Home office e distanciamento social cuidados com a saúde e mente
Publicado em 28/07/2025
Saúde mental, trabalho remoto e equilíbrio na rotina
Nos últimos anos, o trabalho remoto e o uso intensivo da tecnologia passaram a fazer parte da realidade de muitos brasileiros. A reorganização das rotinas, a adaptação ao home office e as mudanças nas formas de convivência trouxeram impactos importantes na saúde mental.
Uma das questões mais delicadas nesse contexto é a quebra da rotina tradicional e a dificuldade de separar o ambiente profissional da vida pessoal. Para algumas pessoas, somam-se ainda preocupações financeiras e inseguranças relacionadas ao mercado de trabalho — fatores que podem contribuir para o mal-estar psicológico.
Diante desse cenário, torna-se fundamental pensar em estratégias de cuidado tanto no âmbito individual quanto coletivo, além de garantir o acesso a serviços de apoio em saúde mental para os casos que necessitem de acompanhamento especializado.
Organização e prevenção
Ao trabalhar em casa, estabelecer uma rotina estruturada é essencial. Definir horários claros para o início e o término do expediente, assim como momentos destinados ao descanso, às atividades domésticas e ao lazer, ajuda a manter o equilíbrio.
O home office oferece flexibilidade, mas, se não houver organização, pode gerar sobrecarga. Criar um espaço reservado para o trabalho, mesmo que simples, contribui para delimitar a fronteira entre vida profissional e pessoal. Da mesma forma, reservar tempo para pausas e atividades prazerosas é indispensável para preservar a saúde emocional.
O compartilhamento das tarefas domésticas entre os moradores da casa também é um ponto importante. Em muitos lares, ainda há uma sobrecarga maior para as mulheres, que acumulam responsabilidades profissionais e domésticas. Esse acúmulo pode aumentar a vulnerabilidade ao estresse e ao esgotamento.
Entre os sinais de alerta estão:
Sensação constante de falta de tempo;
Dificuldade para cumprir tarefas;
Sentimento de impotência ou incapacidade;
Ansiedade e angústia frequentes;
Falta de reconhecimento, seja no trabalho formal ou nas atividades domésticas.
Ao perceber esses sintomas, buscar apoio — seja com familiares, amigos ou profissionais especializados — pode evitar o agravamento do sofrimento psíquico.
Manutenção do contato social
Mesmo com rotinas mais individualizadas, manter vínculos sociais é fundamental para o bem-estar emocional. A tecnologia pode ser uma aliada importante, permitindo conversas por chamadas de vídeo, mensagens e redes sociais.
Para quem divide o espaço com outras pessoas, estabelecer regras de convivência e momentos de interação ajuda a fortalecer os laços. Atividades simples como assistir a um filme juntos, jogar ou compartilhar refeições contribuem para um ambiente mais harmonioso.
Empatia e solidariedade continuam sendo valores essenciais. Demonstrar compreensão, oferecer apoio e evitar atitudes preconceituosas fortalecem as relações e criam redes de suporte importantes em momentos de maior vulnerabilidade.
Atenção ao excesso de informações
O consumo exagerado de notícias pode gerar ansiedade e sensação constante de alerta. Além disso, conteúdos sensacionalistas ou informações falsas podem provocar medo e insegurança desnecessários.
Por isso, é recomendável limitar o tempo de exposição às notícias e buscar informações em fontes confiáveis, como organismos internacionais de saúde, instituições de pesquisa reconhecidas e autoridades sanitárias.
Cuidar da saúde mental é um compromisso contínuo. Organização, equilíbrio, conexão social e acesso à informação de qualidade são pilares importantes para manter o bem-estar em um mundo cada vez mais dinâmico e conectado.
Fonte: Ministério da Saúde