Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono
Publicado em 27/10/2025
Dicas para dormir melhor e melhorar a qualidade de vida
A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida. Noites mal dormidas reduzem a capacidade de concentração, provocam alterações de humor e, quando frequentes, podem contribuir para problemas como estresse, ansiedade, alterações no apetite e falhas de memória.
Para ter um sono reparador, é fundamental adotar hábitos que favoreçam o relaxamento e ajudem o corpo a alcançar as fases mais profundas do sono.
10 hábitos simples para dormir melhor
1. Respeite um horário fixoProcure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. Em média, recomenda-se entre 8 e 9 horas de sono por noite.
2. Desligue aparelhos eletrônicosEvite televisão, celular e computador pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz das telas estimula o cérebro e dificulta o relaxamento.
3. Faça uma leitura leveAntes de deitar, opte por leituras tranquilas, evitando conteúdos que causem tensão ou preocupação.
4. Mantenha o quarto escuro e aconcheganteAmbientes escuros e com iluminação mais suave ajudam o corpo a entender que é hora de descansar.
5. Evite cochilos longos durante o diaSe necessário, limite o cochilo a no máximo 20 ou 30 minutos para não prejudicar o sono noturno.
6. Pratique atividade física regularmenteExercícios ajudam na qualidade do sono, mas devem ser realizados preferencialmente até o início da noite.
7. Evite cafeína à noiteCafé, chá preto, chá verde, refrigerantes e outras bebidas estimulantes devem ser evitados nas horas que antecedem o sono.
8. Prefira bebidas calmantesChás como camomila, cidreira ou lavanda podem ajudar no relaxamento antes de dormir.
9. Use aromas relaxantesÓleos essenciais, como lavanda, podem auxiliar na sensação de bem-estar e tranquilidade.
10. Garanta silêncio e confortoUm ambiente silencioso, temperatura agradável (entre 18ºC e 21ºC) e roupas confortáveis fazem diferença na qualidade do sono.
Criar uma rotina noturna equilibrada é um cuidado essencial com a saúde. Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade para o bom funcionamento do corpo e da mente.
Fonte: Tua Saúde