Exercícios indicados para quem tem osteoporose
Publicado em 05/08/2026
Os melhores exercícios para a osteoporose são aqueles que ajudam a aumentar a força muscular, fortalecer os ossos e as articulações e melhorar o equilíbrio. Dessa forma, é possível prevenir deformidades e fraturas ósseas, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Entre as atividades que podem ser indicadas por médicos e profissionais de saúde estão a caminhada, a hidroginástica, a dança e alguns exercícios de musculação. Essas práticas costumam ter menor impacto e ajudam no fortalecimento ósseo, devendo ser realizadas com orientação de um profissional de educação física.
Em alguns casos, também pode ser recomendada a fisioterapia, que pode ser realizada de duas a quatro vezes por semana, dependendo da necessidade de cada pessoa.
Além da prática de exercícios, é fundamental manter uma alimentação saudável e equilibrada, rica em cálcio, e seguir corretamente o uso de medicamentos que possam ter sido indicados pelo médico.
Principais exercícios
1. CaminhadaA caminhada é uma ótima opção de exercício para pessoas com osteoporose. Por ser uma atividade de baixo impacto, ajuda a aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes e diminuindo o risco de fraturas. Além disso, contribui para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, reduzindo o risco de quedas. O ideal é praticar caminhada diariamente por pelo menos 30 minutos.
2. DançaA dança também pode ajudar na prevenção e no controle da osteoporose. Esse tipo de atividade trabalha diretamente os ossos das pernas, do quadril e da coluna, ajudando a retardar a perda de minerais ósseos. Além disso, melhora a circulação sanguínea, a capacidade cardiorrespiratória e contribui para o bem-estar e a qualidade de vida.
3. Subir escadasSubir escadas é outro exercício que pode estimular a formação de massa óssea. No entanto, essa atividade não é recomendada para todas as pessoas, pois possui um impacto um pouco maior. Por isso, é importante consultar um ortopedista ou fisioterapeuta para avaliar se essa prática é adequada.
4. MusculaçãoA musculação também é uma excelente opção, pois exerce estímulos nos músculos e nos ossos, ajudando a aumentar a densidade óssea e fortalecê-los. O treinamento com pesos contribui para a formação de ossos mais fortes e saudáveis. No entanto, é essencial que os exercícios sejam realizados com orientação de um profissional de educação física.
5. HidroginásticaA hidroginástica é bastante indicada, principalmente para pessoas que têm limitações físicas ou dores articulares. Essa atividade ajuda a estimular a deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo a estrutura óssea. Além disso, melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos e contribui para reduzir o estresse e a ansiedade.
6. PilatesO Pilates é outra atividade muito benéfica para quem tem osteoporose. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade, fortalecer e tonificar os músculos, além de contribuir para o aumento da densidade óssea. Também auxilia na melhora da postura, no equilíbrio e na coordenação motora, fatores importantes para evitar quedas e fraturas. Assim como outras atividades, deve ser praticado com orientação de um profissional.
Quando a fisioterapia é indicada
A fisioterapia costuma ser indicada para prevenir complicações da osteoporose, como deformidades ósseas e fraturas. Geralmente é recomendada para pessoas que apresentam maior perda de massa óssea.
Durante as sessões, podem ser realizados exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e atividades que ajudam a aumentar a mobilidade e a amplitude das articulações, contribuindo para a melhora da funcionalidade e da qualidade de vida.
Fonte: Tua Saúde